PMS (premenstruális zavarok) - Táplálkozásbeállítás

A nagy mennyiségű egyszerű cukrokat tartalmazó ultra-feldolgozott élelmiszerek fokozhatják a puffadást és a súlygyarapodást, ebből kifolyólag ajánlott kerülni a fogyasztásukat (Alvero 2014). Egyes elméletek szerint az összetett szénhidrátok fogyasztása a luteális szakaszban (azaz ovuláció után) növelheti a szerotonin-szintet és javíthatja a PMS (premenstruációs) tüneteket (Nevatte 2013). A PMS-ben szenvedő nőknek kerülniük kellene a koffeint és az alkoholt, mivel ezek súlyosbíthatják a PMS tüneteit (Alvero 2014).

A magnézium fontos szerepet játszhat a PMS célzott, egyéni kezelésében (Higdon 2013; UMMC 2013a). Néhány tanulmány kimutatta, hogy a PMS-ben szenvedő nőknek alacsonyabb a magnézium szintje, szemben a PMS-ben NEM szenvedő nőkkel (Posaci 1994; Rosenstein 1994).
Számos sikeres vizsgálat használt magnéziumot a premenstruációs tünetek kezelésére. Egy randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat azt tapasztalta, hogy a napi 200 mg elemi magnézium táplálékkiegészítés jelentősen csökkentette a súlygyarapodást, a puffadást és a mellek fokozott érzékenységét. Két további randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat eredményei pedig azt mutatták, hogy a napi 360 mg magnézium kiegészítés jelentősen javította a hangulathoz és a migrén előfordulásához kapcsolódó tüneteket. A PMS-hölgyek számára a magnézium és a B6-vitamin kombinációja is előnyös lehet. Két randomizált kontrollos vizsgálat azt mutatta, hogy a magnézium (200–250 mg, elemi) és a B6-vitamin (40–50 mg) együttesen csökkentik a PMS és a szorongás általános tüneteit (Fathizadeh 2010; De Souza 2000).

FIGYELEM FIGYELEM!
Március 30-án, hétfőn, 17.45-kor kezdődő Átfogó Hormonális Fórumestünk most új helyszínen! 100 fő alatt!

Barceló Budapest Hotel – 1061 Bp., Király utca 16.
Budapest terem

Helyszíni és ÉLŐ-ONLINE (világ bármely pontján követhető) jegyek itt kaphatók:
https://taplalkozasbeallitas.hu/atfogo-hormonalis-forumest…/

Nevatte T, O’Brien PM, Backstrom T, Brown C, Dennerstein L, Endicott J, . . . Yonkers K. ISPMD consensus on the management of premenstrual disorders. Archives of women’s mental health. Aug 2013;16(4):279-291.

Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian journal of nursing and midwifery research. Dec 2010;15(Suppl 1):401-405.